Jak zhubnout bez diety

Mnoho lidí se čas od času vyčerpává dietami, aby shodili přebytečná kila. S nadějí usedáme na hroznovou nebo kapustovou dietu a sníme o tom, že uvidíme dlouho očekávané výsledky. Nadarmo. Tělo potřebuje kalorie navíc nejen spálit, ale také přijmout. V tomto článku vám podrobně řekneme, jak zhubnout bez diet a vyčerpávajících cvičení.

Dá se zhubnout bez diety?

Mnoho lidí si klade otázku, zda je možné zhubnout bez diety. Ano, je to možné. Abyste shodili pár kilo navíc, není nutné se vyčerpávat různými dietami. Než začnete se skutečným hubnutím, musíte si stanovit reálné cíle. Říkat si „konečně zhubnu" je v pořádku, ale moc vám to nepomůže. Je zde mírná odchylka. Víte, jak jíst slona? Nakrájejte ho na malé kousky a postupně, pomalu jezte. Stejné je to s hubnutím.

Nesnažte se okamžitě zbavit 20 kilogramů. Takový cíl je nereálný. Zkuste si dát reálnější a kvalitnější cíl, třeba do konce týdne zhubnout půl kila. Zdá se, že to není nic složitého, ale tento výsledek si užijete jako děti. Příští týden přidejte další libru nebo celé kilo. Krok za krokem tak dojdete k zamýšlenému cíli.

Pokud se přesto rozhodnete využít některého z dočasných dietních omezení, bude žebříčková dieta ideální variantou, protože. trvá pouze 5 dní a je navržena tak, aby se strava každým dnem dramaticky změnila.

Vyhýbejte se vysilujícím dietám, nesou určitá rizika a mohou nepříznivě ovlivnit nejen váš vzhled, ale i zdraví. Mezi nejvýznamnější rizika patří následující:

• nevyvážený příjem živin v těle;
• nedostatek bílkovin (ztráta svalové hmoty);
• nedostatek sacharidů (nízká energie);
• nedostatek některých vitamínů a minerálů ve stravě;
• jo-jo efekt;
• u některých lidí může dieta vést k poruchám metabolismu, anorexii, bulimii, hladu a dokonce smrti.

Pro zdravé hubnutí je potřeba hubnout pomalu. Tělo může ztratit asi 0, 5-1 kg tuku za týden. Pokud hubnete rychleji (různými dietami), ztrácíte většinou svalovou hmotu a vodu. Toto hubnutí není příliš žádoucí. Protože až s dietou skončíte, dostaví se jojo efekt a váha se rychle vrátí na své místo. Tělo si ukládá tukové zásoby na deštivý den.

Pokud jste v minulosti drželi různé diety, pak bude hubnutí přebytečných kil složitější, ale nic není nemožné. Poté, co začnete správně a plně jíst, bude tělo naplněno všemi potřebnými živinami a poté se začne zbavovat tělesného tuku.

Základní princip hubnutí bez diet

Základem hubnutí bez diet a bez fyzické aktivity jsou dvě pravidla – jde o správný a vyvážený jídelníček a konzumaci malého množství kalorií. Je důležité vědět, že veškerou energii, kterou člověk přijímá s jídlem, vydává na duševní a fyzickou aktivitu, na správnou činnost vnitřních orgánů. A pokud člověk vydá více kalorií, než přijme, pak se začne zlepšovat. Proto je odpověď na otázku „jak zhubnout bez diety" jednoduchá – množství spotřebovaných kalorií by mělo být menší než denní dávka.

Pokud chcete rychle zhubnout, ale pokaždé se vám to nedaří, zkuste se poradit s výživovým poradcem. Sestaví vám jídelníček a naučí vás, jak velké by měly být vaše porce a co by mělo obsahovat vaše denní menu. Také pochopíte, které potraviny jsou pro vás nejlepší a kterým byste se měli vyhnout. Některé potraviny vám navíc pomohou zrychlit metabolismus a spálit přebytečný tuk.

Nabídka by měla odpovídat vašim potřebám. Dejte si pozor na generické jídelníčky, které najdete na internetu a v různých časopisech. Mohou vám posloužit jako inspirace. Z takových jídelníčků zpravidla více škody než užitku. Dávejte pozor na množství energie ve vaší stravě. Pokud vážíte sto kilogramů, pak vám 4-5 tisíc kJ bude stačit jen stěží. Také, pokud budete cvičit, budete potřebovat více energie. Správný výživový poradce by s tím měl počítat. Co vám může pomoci:

• sledujte, co jíte (to vám pomůže pochopit, kolik a jak jíte);
• nastavte si připomenutí v telefonu přibližně jednou za půl hodiny nebo hodinu. Pokaždé, když se spustí budík, vypijte sklenici vody. To vám pomůže udržet rovnováhu v pití;
• najděte si podobně smýšlejícího člověka, který by se také rád zbavil přebytečných kil, stejně jako vy. Zdravá soutěživost je vždy vítána, zvláště pokud jste otužilí, máte železnou vůli a jste si jisti, že se nevzdáte;
• jednou týdně si zařiďte tzv. chit mil - den, kdy si můžete dovolit kousek koláče nebo dortu;
• nevažte se každý den;
• snažte se hodně spát (alespoň 6 hodin). Tělo potřebuje odpočinek a relaxaci.

Jak zhubnout bez hladovek

Hubnout můžete bez újmy na zdraví a dietách. Jen se ale připravte na to, že tento proces bude trvat o něco pomaleji než u jakékoli diety. Udržování správné výživy a fyzické aktivity může být náročné, zvláště pro ty, kteří to nikdy předtím nedělali. Existuje však několik osvědčených způsobů, které vám pomohou snížit příjem kalorií a zhubnout.

Účinek všech těchto metod byl potvrzen klinickými studiemi:

• Jídlo důkladně žvýkejte a jezte pomalu. Váš mozek potřebuje čas na zpracování informace, že tělo je plné. Pokud budete jídlo žvýkat pomaleji, budete jíst pomaleji. To povede k tomu, že snížíte celkové množství zkonzumovaného jídla, zasytí se a vaše porce se zmenší. Hmotnost je také ovlivněna tím, jak rychle jíte;
• Nezdravé jídlo podávejte na menších talířích. Dnešní talíře jsou o řád větší než ty, které podávali naši rodiče a prarodiče. Škoda, protože menší talíře vám pomohou jíst menší porce. Jídlo na velkých talířích vypadá, jako by ho bylo málo, a často máme tendenci si toho na talíř dát co nejvíce, a tím zvýšit spotřebu kalorií. Tento psychologický trik můžete použít pro své vlastní dobro. Zdravé jídlo stačí naservírovat na velké talíře a nezdravé na malé;
• podávejte nezdravé jídlo na červených talířích. Tento trik je speciální. Paradoxem je, že jídla na červeném talíři se sní méně kvůli tomu, že většina lidí si červenou barvu spojuje s červeným nápisem STOP a dalšími varovnými znaky. Červené talíře ve vašem každodenním životě vám pomohou snížit příjem nezdravých potravin;
• Udržujte nezdravé jídlo z očí. V jedné nedávné studii bylo zjištěno, že dokud budou vysoce kalorické potraviny na nápadném místě, všechny domácnosti je nebudou moci minout;
• jíst dostatek bílkovin. Tato látka plně ovlivňuje chuť k jídlu. Protein zvyšuje pocit sytosti, snižuje pocit hladu, čímž přispívá ke konzumaci méně kalorií. Důvodem může být vliv bílkovin na hormony, které hrají důležitou roli v regulaci hladu a sytosti, jako je ghrelin (hormon hladu) nebo enteroglukagon. Studie jednoho klinického studia potvrdily, že lidé, kteří nahradili svůj denní příjem kalorií bílkovinami, zhubli během 12 týdnů o 5 kg. Pokud snídáte cereálie nebo jiné sacharidy, pak byste měli zvážit přechod na jinou snídani s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou míchaná vajíčka. Další klinická studie ukázala, že ženy s nadváhou, které jedly k snídani vejce v jakékoli formě, snědly k obědu méně kalorií než ty, které k snídani jedly cereálie. A to není vše, protože ty ženy, které snídaly vejce, přijaly s jídlem méně kalorií, a to nejen na oběd, ale i v následujících 36 hodinách. Příklady potravin bohatých na bílkoviny zahrnují kuřecí prsa, ryby, řecký jogurt, quinoa nebo mandle;
• konzumovat potraviny bohaté na vlákninu. Taková jídla zvyšují pocit sytosti;
• pít více vody. Pitný režim vám pomůže jíst méně. To funguje pouze v případě, že pijete vodu bezprostředně před každým jídlem. Některé studie ukazují, že půl litru vody půl hodiny před jídlem snižuje hlad a pomáhá omezit příjem kalorií. Účastníci klinických studií, kteří pili vodu před jídlem, zhubli o 44 % více než ti, kteří před jídlem nepili;
• nepoužívejte pomůcky během jídla. Zaměření na to, co jíte, vám pomůže snížit příjem kalorií. Lidé, kteří se při jídle dívají na televizi nebo hrají počítačové hry, nejčastěji nevěnují pozornost tomu, kolik toho snědli, a to často vede k přejídání;
• Vyřaďte ze svého jídelníčku slazené sycené nápoje. Cukr je jeden z nejhorších potravinových hříchů. Slazené nápoje jako limonáda, cola, mohou zvýšit riziko různých onemocnění;
• zkuste se vyhnout rychlému občerstvení a bistru. Myslím, že nikomu není třeba připomínat, že domácí jídlo je to nejlepší, co svému tělu můžete nabídnout. Pokud nemáte s vařením zkušenosti, nenechte se odradit. Internet je dnes plný videoreceptů, které vám pomohou uvařit chutné pokrmy a zpestřit jídelníček. Vezměte si s sebou obědové krabičky do práce s chutnými a zdravými svačinami;
• Vyjdi schody. To platí pro ty, kteří nebydlí v přízemí. Výjimkou nejsou ani nákupní centra s eskalátory.

Velkým nepřítelem krásné postavy je stres. Nedostatek spánku, neustálé vzrušení, práce, domácí práce. Naše tělo reaguje na stres nabíráním nadbytku. Abyste mohli hubnout bez sportu a diet, musíte ve svém životě omezit množství stresu. SPI více. Některé studie ukazují, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin, mají vysoké riziko nadváhy. Navštivte maséra, zajděte si ke kadeřníkovi, udělejte si manikúru, mimochodem dělejte něco, co vám přináší radost.

Každé hubnutí má dvě strany. Jedním je to, co jíte, a druhým, jak se pohybujete. Pravidelné cvičení je dobré nejen pro vaši postavu, ale i pro vaše celkové zdraví. Pokud každý den ujdete 1000 kroků (nebo uděláte ekvivalentní fyzickou aktivitu), budete se brzy cítit úplně jinak. Můžete začít chůzí. Pořiďte si krokoměr nebo si nainstalujte aplikaci pro mobilní telefon a uvidíte, jak moc se pohybujete. Nebojte se ani jiných různých sportů. Může to být běhání, cyklistika nebo cokoli jiného.

Pamatujte, že spalování tuků se nejlépe provádí, pokud vaše aktivita není příliš intenzivní. Tuk se spaluje, pokud je vaše tepová frekvence kolem 60-70 % maximální tepové frekvence. Při provádění cvičení byste měli vzít v úvahu, že by jich nemělo být příliš mnoho a ani příliš málo.

Pokud běžíte, snažte se, aby to nevypadalo jako sprint, abyste mohli běžet klidně a bez zadýchání.

Změňte svůj životní styl

Abyste dosáhli viditelných a požadovaných výsledků, začněte změnou svého obvyklého životního stylu. Snažte se jíst pravidelně. Výzkumy ukazují, že pravidelná a vyvážená strava má velmi významný vliv na naši váhu. Pokud budete jíst každé 2-3 hodiny v malých porcích, můžete tímto způsobem snížit pocit hladu a nebudete se muset přejídat.

Pokud se již delší dobu chcete zbavit přebytečných kilogramů a snažíte se dodržovat všechna základní pravidla správné výživy, ale vše je neúspěšné, poraďte se s lékařem. Nadváha je často příznakem některých onemocnění.

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je kombinace zdravé stravy a cvičení (přiměřená míra fyzické aktivity). Cvičte alespoň 3x týdně 45 minut. Pokud jste zvládli základy zdravé výživy a jste zvyklí na každodenní pohybovou aktivitu, máte velkou šanci nejen zhubnout, ale také si novou váhu udržet.